Каким должно быть давление у здорового человека вашего возраста!

Вот основные причины:

Старение.

Избыточный вес.

Стресс.

Сидячий образ жизни.

Плохое питание.

Курение.

Болезни щитовидной железы.

Генетика.

Гипертония обычно связана с состоянием сердечно-сосудистой системы. Самая большая проблема заключается в том, что это «тихий убийца»: гипертонию сложно определить на ранних стадиях – она никак себя не проявляет.

Поэтому очень важно периодически измерять артериальное давление.

Вот какими должны быть показатели артериального давления согласно возрасту. Они относятся к норме.

Женщины:

до 20 лет – 1100/70
до 30 лет – 120/70
30-40 лет – 120/80
40-50 лет – 130/80
50-60 лет – 140/80
более 70 лет – 150/80.

Мужчины:

до 20 лет – 120/70
до 30 лет – 120/70
30-40 лет – 120/80
40-50 лет – 130/80
50-60 лет – 140/80
более 70 лет – 150/80.

Если не контролировать показатели артериального давления, это может привести к таким проблемам, как:
инсульт;

сердечно-сосудистые болезни;
заболевание почек – деменция;

аневризма;
слепота;
сексуальная дисфункция.

Всего этого можно избежать, придерживаясь нескольких советов:

1. Качество жизни.

Чтобы снизить артериальное давление, нужно избавиться от лишних килограммов. Подключите спорт и физические упражнения. Начинайте с малого – прогулки в быстром темпе в течении 30 минут.

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами: сухофрукты, овощи, зелень.

Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды. Исключите из рациона чипсы, крекеры, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем.

Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.

2. Учитесь управлять стрессом.

Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм. Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают.

Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.

3. Диета.

Диета – одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем.

Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень). Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого.

Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.

Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

1. Чеснок или экстракт чеснока.

2.Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.

3.Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.